Страница обновлена 08.04.2021

Психологическая подготовка к ГИА и ЕГЭ

Приближается важньтй период сдачи экзаменов. Он связан с большим эмоциональным напряжением, как самих обучаюощихся, так и их родителей. Чтобы уменьшить отрицательную роль экзаменационного стресса, и тем, и другим нyжнo успокоиться и сосредоточиться. Поддеряжка, забота, понимание, исклюочение атмосферы категоричности – вот что необходимо подростку в преддверии ГИА и ЕГЭ.
 

Советы учащимся 9-х классов

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение.Стресс при этом – абсолютно нормальная реакция организма.

Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются наработоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие.

Причиной этому является в первую очередь личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможетвыпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена.Продумай и обсуди с кем-то, кому ты доверяешь, свои действия, состояние. Можешь воспользоваться телефоном доверия 8 (800) 200 01 22.

Экзамены – лишь одно из жизненных испытаний, многие из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы неувеличивать волнение.

При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутвержденияи повышения личностной самооценки.

Заранее поставьте перед собой цель, которая вам по силам. Никто не может всегдабыть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато ониваши личные.

Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо большего, чем те, ктостарается избегать неудач.

Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать выпускные экзамены в любой форме. Все задания составлены на основе школьной программы.Подготовившись должным образом, вы обязательно сдадите экзамен.

Некоторые полезные приемы

Перед началом работы нужно сосредоточиться – расслабиться и успокоиться.Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.

Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена сниметэффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможеториентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время.

Подготовка к экзамену требует достаточно много усилий, но она не должна занимать все свободное время. Внимание и концентрация ослабевают, если долгозаниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Можно отвлечься от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобыизбежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать10–15-минутные перерывы после 40–50 минут занятий.

Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно большепить (простую или минеральную воду, зеленый чай).

Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоитувеличить время сна на час.

Рекомендации по заучиванию материала

Главное – распределение повторений во времени.

Повторять рекомендуется сразу в течение 15–20 минут, через 8–9 часов и через24 часа.

Полезно повторять материал за 15–20 минут до сна и утром, на свежую голову.При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание наболее трудные места.

Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словамиблизко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал неудается в течение 2–3 минут.

Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалымежду повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.

 

Рекомендации для учащихся 11-х классов

Как справиться с волнением на экзамене.

В первую очередь, надо понимать, что от волненияна экзамене никто не застрахован. Например, анализошибок, которые появляются на ЕГЭ, показывает, что оченьчасто эти ошибки «глупые» – несуразные, по невниманию,волнению, а не по незнанию, то есть, такие, которых можно было бы избежать. Для того чтобы избежать таких ошибок, познакомься с правилами, которые помогают быстро справиться с волнением на ЕГЭ.

  1. Перед экзаменами высыпайся, максимально сокративремя пребывания в социальных сетях и в видеоиграх,побольше двигайся и бывай на свежем воздухе, не сидина диете – тебе важно быть в хорошем физиологическомсостоянии. Это поможет твоему мозгу наиболее успешнофункционировать на экзамене.
  2. Исследуй свое волнение, пойми его. Чего именноты боишься, что вызывает у тебя наибольшеебеспокойство? Ты это с кем-то обсуждал(а)? Проговоривслух свои страхи, скажи, о чем переживаешь. Попробуйоценить, не преувеличены ли твои опасения. Продумайи обсуди с кем-то, кому ты доверяешь, свои действия. Можешь воспользоваться телефоном доверия 8 (800) 200 01 22.
  3. Обрати внимание на то, что у тебя уже есть какие-тособственные проверенные, знакомые способы,позволяющие взять эмоции под контроль. Вспомниучебные ситуации или события в личной жизни, когдаты испытывал(а) сильное волнение. Удавалось ли тебехотя бы немного успокоиться? Что этому помогало?Тебе надо отвлечься или, наоборот, сосредоточиться?Как ты справляешься с тревогой на контрольных?Поможет ли тебе, если ты выйдешь, немного пройдешься,умоешься? Вспомни все способы, которыеты используешь для снижения волнения.
  4. Контролируй свой внутренний диалог, то есть то, какимтоном и что именно ты говоришь самому себе. Частоволнение связано с очень критическим и недобрымвнутренним диалогом. Вспомни, что ты мысленноговоришь себе, если сталкиваешься с неудачей. Ты себяругаешь, осуждаешь? Говоришь себе «не обращайвнимания»? Оба эти способа не конструктивны. Вместоэтого мысленно поддержи себя: признай, что тебетяжело, мысленно скажи что-то доброе в свой адрес,поддержи сам(а) себя. Если сразу не получаетсясменить содержание внутреннего диалога с собой,меняй сначала скорость, громкость, тон своейвнутренней речи. Пробуй сказать себе что-то привычноемягче, ласковее, внимательнее. Будь на своей стороне.

Что делать, если ты не сдал ЕГЭ

Конечно, об этом даже думать не хочется. Но обдумать некоторые варианты действий на этот случай надо.

1. Ты можешь выбрать какие-то варианты поступления, для которых хватит твоих баллов. Если твои результаты оказались ниже порогового уровня, ты можешь действовать как девятиклассник – пойти в техникум или колледж. Если специальность в колледже или техникуме такая же, как в вузе, то после окончания колледжа ты можешь поступить в вуз, даже не сдавая ЕГЭ. Если ты сдал ЕГЭ выше порогового уровня, но не на том уровне, как требует желаемый вуз, ты можешь посмотреть, какие вузы примут тебя на бюджетное отделение с твоими баллами. Вполне возможно, что найдутся варианты, которые тебя устроят.

2. Ты можешь посвятить следующий год подготовке к пересдаче ЕГЭ. Как можно чаще проходи тренировочные ЕГЭ, это очень помогает подготовке.  Используй время себе на пользу.

3. Ты можешь начать работать. Это даст тебе хороший жизненный опыт, заработок, поможет лучше справляться с трудностями и понять, чем ты хочешь заниматься в жизни. Если твои профессиональные предпочтения остались такими же, как в 11 классе, обязательно готовься пересдать ЕГЭ

4. Если тебя призовут в армию. Не паникуй. Почитай советы о том, как к этому подготовиться, например, на сайте https://army-blog.ru/10-sovetov/  Посоветуйся с теми, кто уже отслужил. Верь в себя и уважай себя. Отслужив в армии, ты станешь взрослее и сильнее.

5. Не замыкайся в себе. Обсуди свои переживания с любым близким человеком. Если ты не хочешь доверять это кому-то из знакомых, ты можешь воспользоваться телефоном доверия: 8 (800) 200 01 22 – здесь все анонимно.

Главные правила успеха на ЕГЭ

1. Помни о ЕГЭ, когда учишься, но учись не ради ЕГЭ.

2. Учись осмысленно и действуй себе на пользу.

3. Занимайся регулярно: чем чаще ты повторяешь какие-то действия, тем лучше ты их осваиваешь.

4. Тренируйся, пробуй.

5. Когда пройдешь пробные экзамены, подумай, чем объясняются твои ошибки и правильные ответы.  Спроси учителей и выпускников предыдущего года о типичных ошибках на ЕГЭ. Избавляйся от того, что приводит к ошибкам, и развивай все то, что тебе помогает.

6. Дели подготовку на небольшие выполнимые шаги.

7. Ставь перед собой конкретные цели, каждую из которых можно достичь за день.

8. Используй приемы быстрого освоения материала.

9. Освой приемы совладания с волнением. Используй поддержку и опыт взрослых.

10. Избавляйся от «похитителей времени» – блуждания по интернету, видеоигр, длительного пребывания в социальных сетях.

 

 

Чем родители могут помочь выпускникам при подготовке к ГИА?

 

Очевидно, что в подготовке учеников к экзамену огромную роль играют родители. Именно родители во многом внушают уверенность детям в своих силах или, наоборот, повышают тревогу, волнуются и переживают из-за недостаточно высоких оценок.

Во время экзаменов основная задача родителей – создание эмоционально- спокойной, доверительной атмосферы. Спокойствие родителей – залог того, что их дети полноценно подготовятся и наилучшим образом продемонстрируют свои знания на экзаменах. Поэтому родителям важно быть спокойным и уверенным, демонстрируя это словами и всем поведением своему ребенку.

Чтобы снизить накал собственной тревоги, можно проделать ряд упражнений:

1. «Выдохнуть» и расслабиться: вы проделали огромную работу длиной в 11 классов, ваш ребенок не первый и не последний, кому предстоит пройти через ГИА. В целом, страх сдачи экзамена сильно преувеличен.

2. Смоделируйте ситуацию «провала»: представьте, как ваш сын или дочь сообщают о несдаче экзамена. Переживите заранее чувство грусти, а, может быть, обиды или злости. Этот прием позволит свести к минимуму тревогу и стресс предэкзаменационного периода.

3. Мысленно доведите ситуацию до абсурда. Сценарий прежний – ребенок не сдает ГИА (получает не те баллы). Неужели после этого он пойдет на вокзал и станет бездомным? Смешно же. Пофантазируйте на эту тему вместе, обнимите ребенка и посмейтесь. Детям важно чувствовать вашу поддержку и любовь вне зависимости от оценок и баллов.

Ребенку бывает трудно опираться на собственную уверенность в себе, и в этой ситуации роль такой «палочки-выручалочки» играем мы, взрослые. Важно создать для ребенка ситуацию успеха. В этом, могут помочь следующие фразы: «мы в тебя верим», «у тебя получится, отдохни и попробуй еще раз», «мы бы не смогли так, как ты», «мы не ожидали, что ты столько уже выучил, столько помнишь и знаешь», «мы знаем, что ты сможешь сам решить задачу, выполнить задание, если мы тебе немного поможем» и т.п.

Экзамены – ситуация действительно серьезная, но не запредельная. Ощущение огромной важности экзамена не стимулирует ребенка, а, напротив, мешает подготовке. В этом случае следует немого снизить значимость ситуации. Важно помнить – экзамены, это не вопрос жизни и смерти. Поищите вместе с ребенком запасные варианты или «пути отхода». Подумайте, что будете делать, если наберете не желаемые 90, а 75 баллов. Может быть, вашему ребенку будет полезнее потратить год на что-то более для него важное: путешествия, хобби, работа.

Если ребенок понимает, что даже в случае неуспеха мир не рухнет и жизнь продолжается, это помогает ему чувствовать себя более уверенно. По сути, наши дети не просто сдают экзамены по учебным предметам, они учатся преодолевать трудности. Данная форма проверки знаний – это испытание характера, силы воли, умение в нужное время проявить себя, показать свои достижения в определенной области знаний, умение не растеряться, справиться с волнением – этому обязательно надо учить и учиться. Чтобы помочь ребенку, можно поделиться личным опытом прохождения различных испытаний и помогать в подготовке к ГИА.

Вы можете принять активное участие в подготовке детей к ГИА, выполнив следующие рекомендации:

  • очень важно уделить внимание организации пространства: отдельная комната, тишина, не отвлекать и загружать объемной домашней работой;
  • определите режим (именно родители могут помочь своему ребенку наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к ГИА). Во время подготовки ребенок должен регулярно делать короткие перерывы;
  • организуйте сбалансированное питание;
  • соберите информацию о процессе проведения экзамена, чтобы экзамен не был ни для вас, ни для вашего ребенка ситуацией неопределенности;
  • непосредственно во время подготовки, обсудите, какой учебный материал нужно повторить. Вместе составьте план подготовки;
  • проведите репетицию письменного экзамена. Установите продолжительность пробного экзамена (3 или 4 часа), организуйте условия для работы, при которых выпускник не будет отвлекаться. Помогите исправить ошибки и обсудите, почему они возникли;
  • договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он раньше прекратит подготовку, сходит на прогулку и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не на приобретение знаний.

Наконец, очень важно, понять, в какой помощи нуждается именно ваш ребенок. Кому-то из детей необходимо, чтобы выслушали выученные им вопросы, темы, кому-то нужно помочь написать планы и конспекты. Узнать о том, что нужно ребенку, можно просто спросив его «Как я могу тебе помочь?»

Помните, безвыходных ситуаций не бывает. Поддерживайте ребенка, общайтесь, слушайте, успокаивайте и подбадривайте. Только вы чувствуете его беспокойство особенно остро и в силах подобрать самые нужные слова. Лучше вас никто этого не сделает.